問︰亞洲男士,約1.8M高,67公斤,在室內泳池游水,水溫約攝氏25度,以自由泳慢慢游,每2秒游1米,不停游了45分鐘,試算出身體於水中流失的熱力及因運動所消耗的熱量,大概等於多少碗飯?
下面給出一種大致估算的思路——注意這裡的計算有不少假設,結果僅僅是個估值,只供參考。
【一、估算游泳運動本身消耗的能量】
一般來講,以自由泳慢速游泳(每2秒1米)對應的強度大約屬於中等運動。常用估算法是利用代謝當量 (MET)。對於大約 67 公斤的成年人,慢速游泳的 MET 可能在6左右。依據公式︰
消耗熱量 (kcal) = MET × 體重(kg) × 運動時間(小時)
如果計算45分鐘(0.75小時)的能量消耗: 6 × 67 × 0.75 ≈ 301 kcal
當然,不同資料可能有略高或略低的數值,有人可能會估算到 300~400 kcal。這當中,肌肉產生的機械功只占大約20%左右,其餘的大部分都轉化成熱量,散發到水中。
【二、水中散失的熱力補償效應】
跟陸上運動不同,游泳時身體除了完成機械性推進外,還須額外消耗能量以維持核心體溫。水的導熱性極強,20~25°C的泳池水比我們皮膚的溫度低很多(人體正常約37°C,但游泳時,由於皮膚不斷散熱,表皮溫度可能降至 30°C 左右),也就是說:
- 假設皮膚最終是30°C,而水溫25°C,平均溫差約 5°C。
有研究指出,裸露人體在這樣非熱中性水溫中,光是因為散熱(也就是補熱代償)往往需要額外產生的能量大約可達每小時 200–300 kcal。那麼45分鐘大約需要: 200~300 kcal/小時 × 0.75 小時 ≈ 150~225 kcal
(數值的選取會依個體、脂肪量、血液循環等因素有所波動,但這裡用作一個粗略估算。)
【三、合計並換算成碗飯的概念】
若把「運動本身所消耗」(約300~400 kcal)與「水中散失、需要補熱」部分(約150~225 kcal)合在一起,整個45分鐘的游泳活動大致消耗: 300–400 + 150–225 ≈ 450~625 kcal
我們可以取中間值,比如約500–600 kcal。
接下來,再把這個能量換算成「碗飯」:
一般一碗白飯(約150~200克)的熱量大約在200–250 kcal左右。
例如:
- 如果以一碗 250 kcal 計算,600 kcal ≈ 600/250 = 2.4 碗;
- 如果以 200 kcal 為基準,600 kcal ≈ 3 碗。
綜合考慮(以及計算參數本身的不確定性),可以說這45分鐘的室內泳池慢游所「消耗/補償」的能量,大約相當於 2~3 碗飯 的能量,取中間值大約在3碗飯左右。
Microsoft Copilot
沒有留言:
發佈留言