涼爽

問︰亞洲男士，約1.8M高，67公斤，在室內泳池游水，水溫約攝氏25度，以自由泳慢慢游，每2秒游1米，不停游了45分鐘，試算出身體於水中流失的熱力及因運動所消耗的熱量，大概等於多少碗飯？

下面給出一種大致估算的思路——注意這裡的計算有不少假設，結果僅僅是個估值，只供參考。

【一、估算游泳運動本身消耗的能量】

一般來講，以自由泳慢速游泳（每2秒1米）對應的強度大約屬於中等運動。常用估算法是利用代謝當量 (MET)。對於大約 67 公斤的成年人，慢速游泳的 MET 可能在6左右。依據公式︰

消耗熱量 (kcal) ＝ MET × 體重(kg) × 運動時間(小時)

如果計算45分鐘（0.75小時）的能量消耗： 6 × 67 × 0.75 ≈ 301 kcal

當然，不同資料可能有略高或略低的數值，有人可能會估算到 300～400 kcal。這當中，肌肉產生的機械功只占大約20%左右，其餘的大部分都轉化成熱量，散發到水中。

【二、水中散失的熱力補償效應】

跟陸上運動不同，游泳時身體除了完成機械性推進外，還須額外消耗能量以維持核心體溫。水的導熱性極強，20～25°C的泳池水比我們皮膚的溫度低很多（人體正常約37°C，但游泳時，由於皮膚不斷散熱，表皮溫度可能降至 30°C 左右），也就是說：

• 假設皮膚最終是30°C，而水溫25°C，平均溫差約 5°C。

有研究指出，裸露人體在這樣非熱中性水溫中，光是因為散熱（也就是補熱代償）往往需要額外產生的能量大約可達每小時 200–300 kcal。那麼45分鐘大約需要： 200～300 kcal/小時 × 0.75 小時 ≈ 150～225 kcal

（數值的選取會依個體、脂肪量、血液循環等因素有所波動，但這裡用作一個粗略估算。）

【三、合計並換算成碗飯的概念】

若把「運動本身所消耗」（約300～400 kcal）與「水中散失、需要補熱」部分（約150～225 kcal）合在一起，整個45分鐘的游泳活動大致消耗： 300–400 + 150–225 ≈ 450～625 kcal
我們可以取中間值，比如約500–600 kcal。

接下來，再把這個能量換算成「碗飯」：
一般一碗白飯（約150～200克）的熱量大約在200–250 kcal左右。
例如：

• 如果以一碗 250 kcal 計算，600 kcal ≈ 600/250 = 2.4 碗；
• 如果以 200 kcal 為基準，600 kcal ≈ 3 碗。

綜合考慮（以及計算參數本身的不確定性），可以說這45分鐘的室內泳池慢游所「消耗/補償」的能量，大約相當於 2～3 碗飯 的能量，取中間值大約在3碗飯左右。

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